Come trasformare l'auto in una palestra

Ammettilo, passi tantissimo tempo in macchina. Che sia per andare al lavoro, accompagnare i figli a scuola o, peggio ancora, imbottigliato nel traffico, la sensazione di inutilità durante questi momenti è inevitabile. Ma chi l'ha detto che il tempo passato in auto debba essere per forza “sprecato”? Specialmente ora che le festività sono finite e ci sentiamo un po' appesantiti, è il momento perfetto per trasformare la macchina in una mini-palestra!

5 esercizi per chi ha poco tempo

Ebbene sì, è possibile fare attività fisica anche seduti al volante, sfruttando questi momenti apparentemente passivi per migliorare il benessere fisico e mentale. Non solo ti aiuterà a mantenere il corpo attivo, ma potrebbe anche ridurre lo stress e migliorare l'umore, soprattutto se sei bloccato nel traffico, al semaforo, nei momenti di attesa o durante i lunghi tragitti. Ecco allora cinque semplici esercizi da fare in auto.

Contrazioni dei glutei
Questo esercizio è perfetto perché non richiede movimento visibile. Contrai i glutei per 5-10 secondi, poi rilassali. Ripeti per 10-15 volte. Ottimo per tonificare i muscoli e migliorare la circolazione durante le soste ai semafori!

Addominali
Appoggia le mani sul volante (ovviamente senza perdere il controllo) e contrai gli addominali come se volessi avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale. Mantieni la contrazione per 10 secondi e rilassa. Ripeti 8-10 volte.

Stretching del collo
Spesso in macchina accumuliamo tensioni nella zona cervicale. Fai delle inclinazioni lente del collo verso destra e sinistra, mantenendo ogni posizione per 5-10 secondi. Poi esegui delle rotazioni lente.

Sollevamento delle gambe
Se sei fermo e hai un cambio automatico, puoi sollevare una gamba alla volta mantenendola leggermente piegata. Contrai il quadricipite e tieni la posizione per 5 secondi, poi cambia gamba. Esegui 10 ripetizioni per lato.

Pressione delle mani sul volante
Metti entrambe le mani sul volante e spingi come se volessi schiacciarlo. Mantieni la pressione per 5-10 secondi e poi rilassa. Ripeti per 8-10 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e del petto.

Prima di iniziare

Sicurezza prima di tutto, quindi esegui questi esercizi solo quando sei fermo e non rappresenta un pericolo per te o gli altri, ad esempio al semaforo o durante una sosta. Ricorda di mantenere una postura corretta, sedendoti in modo dritto, con la schiena ben appoggiata al sedile e le spalle rilassate. Sii costante, perché anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza, soprattutto se inserisci questi esercizi nella tua routine quotidiana.

Basta un pizzico di creatività per trasformare un momento apparentemente inutile in un’occasione per prendersi cura di sé. Quindi, la prossima volta che ti ritrovi imbottigliato nel traffico, sorridi: stai lavorando per il tuo benessere!