La colazione perfetta contro la stanchezza

Ti senti più stanc* del solito, anche se le giornate si allungano e la natura si risveglia? Tranquill*, non è normale. La primavera porta con sé un’ esplosione di vita , colori e profumi, ma il tuo corpo potrebbe non essere altrettanto entusiasta. Invece di caricarti di energia, la nuova stagione può lasciarti fiacc* e senza forze . Per fortuna, con l' alimentazione puoi aiutare il tuo corpo a ritrovare il giusto sprint, a partire dalla colazione ! Quello che metti nel piatto al risveglio può fare la differenza tra una mattinata trascinata e una giornata piena di energia.

La stanchezza primaverile

Il cambio di stagione impone al nostro organismo un vero e proprio adattamento : le temperature si alzano, le ore di luce aumentano, e il metabolismo deve regolarsi di conseguenza. A tutto questo si aggiunge la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, che subisce variazioni e può alterare i tuoi ritmi di veglia e riposo. Risultato? Una sensazione di stanchezza continua, magari accompagnata da difficoltà di concentrazione e un pizzico di irritabilità .

La colazione ideale per affrontare la primavera

La colazione perfetta per dare al tuo organismo il supporto di cui ha bisogno deve contenere: carboidrati complessi come cereali integrali o pane di segale per un’energia costante, proteine come yogurt, ricotta, latte o uova per il mantenimento della massa muscolare, grassi sani come frutta secca o avocado per la concentrazione, e vitamine per sostenere il sistema immunitario. È buona abitudine diversificare le colazioni, variando gli alimenti. Ecco un esempio di colazione con tutti i nutrienti necessari per affrontare la giornata con grinta: • Bevi: un bicchiere di acqua al mattino aiuta ad attivare l'intestino, stimola il metabolismo e favorisce l’idratazione, spesso trascurata con i primi caldi. Se preferisci puoi berla tiepida con limone
• Avena, yogurt greco e frutta fresca (fragole, kiwi o mirtilli): l’avena è ricca di beta-glucani che forniscono energia a rilascio lento, mentre lo yogurt greco ti assicura proteine di alta qualità. La frutta, con il suo carico di vitamine e antiossidanti, aiuta a combattere la spossatezza
• Una manciata di frutta secca (noci o mandorle): fonte di magnesio, essenziale per contrastare la fatica muscolare e mentale
• Un cucchiaino di miele o un pezzetto di cioccolato fondente (minimo 70%): per una sferzata di buonumore grazie ai polifenoli e al triptofano, precursore della serotonina, l’ormone del benessere
• Una tazza di tè verde o una spremuta di arancia: il tè verde fornisce una dose di caffeina più delicata rispetto al caffè, senza picchi di energia seguiti da crolli improvvisi. Se preferisci una spremuta, avrai un carico extra di vitamina C, fondamentale per il sistema immunitario.

Prova a partire con il piede giusto a tavola. Il tuo corpo ti ringrazierà, e magari riuscirai a goderti questa splendida stagione con il sorriso!